※本ページはアフィリエイト広告を利用しています（PR）。
広告表記について詳しくはこちら
このページでわかること
代表的なサプリの役割と使いどき
| カテゴリ | 主な役割 | 使いどき | 目安 | リンク |
|---|---|---|---|---|
| ホエイプロテイン | 筋肉の回復・合成サポート | トレ直後・朝食・間食 | 毎日1〜2回を目安 | |
| EAA / BCAA | 持久・集中維持／筋分解の抑制 | トレ前〜トレ中 | 強度高めの練習日に | |
| クレアチン | 瞬発力・スプリントパワー向上 | 毎日摂取（トレ有無問わず） | 短距離・ジャンプ強化期に |
目的別：これだけ押さえればOK
筋力アップ / スプリント
- ホエイプロテイン（20〜30g/回）
- クレアチン・モノハイドレート（1日3〜5g）
- ※ローディング不要。水分を十分に。
持久力 / 暑熱
- 電解質＋糖質（スポドリ・タブレット）
- BCAA / EAA（長時間や空腹時の補助）
回復 / ケア
- ホエイ or カゼイン（就寝前はカゼインも可）
- オメガ3、ビタミンD（食事で不足時）
集中 / キレ
- カフェイン（体重×3mgを目安／試合60分前）
- カフェインに弱い人は量を半分〜回避
タイミング：前・中・後・就寝前
| フェーズ | おすすめ | ポイント |
|---|---|---|
| 練習・試合 前（〜60分） | カフェイン / 少量の糖質 / EAA | 胃に軽いもの。心拍上昇しやすい人はカフェイン控えめ |
| 練習中 | 電解質＋糖質（スポドリ） / BCAA | 暑熱・長時間は特に電解質を切らさない |
| 直後（〜30分） | ホエイ20〜30g + 糖質 | 吸収スピード重視。食事が遅れる日は優先 |
| 就寝前 | カゼイン20〜30g（必要時） | 長時間の空腹を避けたい時に |
おすすめ最小スタック
製品選びのチェック
- 原材料表示：甘味料/香料の量、アレルゲン表記
- 規格・認証：GMP工場／Informed Choice 等のドーピング認証
- タイプの違い：ホエイWPC/WPI、カゼイン、クレアチンの形態などを用途で使い分け
- 返品・定期購入：味が合わない時の条件や、定期便の縛りを事前に確認
安全に使うための注意
- 未成年・妊娠/授乳中・持病・服薬中は、自己判断せず必ず医師に相談してください。
- 推奨量を大きく超える過剰摂取は、効果が頭打ちになるだけでなく体調不良の原因になります。
- 大会出場選手はドーピング認証のある製品を選び、サプリ持ち込み規定も事前に確認しましょう。
人気の関連記事
[ranklist id="35" number="6"]
栄養 × トレーニング × ギアで底上げ
食事を土台に、必要最小限のサプリで効率アップ